De beweegcirkel

Stap 3

Stap 3: Wat past in jouw dag?

Bij stap 3 ga je de gekozen beweegactiviteiten verdelen over de dag. Bekijk in het schema van stap 1 bij welk dagdeel meer beweging mogelijk is. Daarbij is het belangrijk naar je eigen lichaam te luisteren. Doe alles met kleine stapjes. Bij klachten doe je een stapje terug of pauzeer je even. Houden de klachten aan, neem dan contact op met je huisarts. Het doel is namelijk in beweging blijven en geen schade aan te richten. 

Bij deze stap maak je gebruik van zogeheten: ‘Als …, dan….’ plannen. Het op deze manier formulieren van een plan maakt het concreter en dit helpt weer beter bij de uitvoering ervan. Je hoeft nl. op het moment geen beslissing te nemen. Voorbeeld: ‘ Als ik klaar ben met aankleden, ga ik eerst buiten een rondje om lopen – fietsen – rollen etc, voordat ik ga ontbijten’. Dit hoeven uiteraard geen grote rondes te zijn. Het gaat immers alleen om het beweegmoment. Met deze ‘Als-Dan’ methode zal je je namelijk als je een activiteit hebt afgerond herinnert worden aan je zelf gemaakte afspraak…

Klaar? ga naar stap 4

De beweegcirkel kun je downloaden als PDF en zelf invullen. Klik daarvoor in het rechter veld op download beweegcirkel. 

error: Content is protected !!